Question 1

O que é TDEE e como ele é calculado?

Accepted Answer

O TDEE (Gasto Energético Total Diário) é o número total de calorias que seu corpo queima em 24 horas. É calculado multiplicando sua taxa metabólica basal (TMB) por um fator de atividade física: Sedentário ×1.2, Leve ×1.375, Moderado ×1.55, Ativo ×1.725, Muito ativo ×1.9.

Question 2

Quantas calorias preciso consumir para emagrecer?

Accepted Answer

Para emagrecer de forma segura, recomenda-se um déficit de 500 kcal/dia em relação ao seu TDEE, equivalendo a aproximadamente 0,5 kg por semana. Um déficit maior de 750 kcal pode acelerar a perda, mas deve ser feito com orientação médica.

Question 3

Qual a diferença entre TMB e TDEE?

Accepted Answer

A TMB (Taxa Metabólica Basal) são as calorias que você queima em repouso absoluto para manter apenas as funções vitais. O TDEE inclui a TMB mais as calorias gastas nas atividades diárias e exercícios. O TDEE é sempre maior que a TMB.

Question 4

Por que usar a fórmula Mifflin-St Jeor?

Accepted Answer

A fórmula Mifflin-St Jeor (1990) é considerada a mais precisa para calcular a TMB na maioria das pessoas. Estudos mostram margem de erro inferior a 10% em pessoas não obesas, sendo mais precisa que a fórmula Harris-Benedict original.

Question 5

Com que frequência devo recalcular meu TDEE?

Accepted Answer

Recomenda-se recalcular seu TDEE a cada 4–6 semanas ou quando houver mudanças significativas no peso (±5 kg), nível de atividade física ou composição corporal. Ao perder peso, o TDEE diminui, por isso ajustar as calorias evita o platô.

Calculadora de Calorias Diárias