Como são calculadas as calorias queimadas?
O cálculo de calorias queimadas é baseado no MET (Equivalente Metabólico da Tarefa), uma medida padrão da intensidade das atividades físicas. Com seu peso e o tempo de exercício, a calculadora estima quanta energia você gasta em cada atividade.
Uma pessoa de 70 kg que corre 30 minutos (MET 8.0) queima aproximadamente 280 kcal. A mesma pessoa caminhando 30 minutos (MET 3.5) queima cerca de 122 kcal.
Fórmula
Calorias = MET × Peso (kg) × Tempo (horas)
O MET indica quanta energia uma atividade gasta comparada ao repouso (MET 1.0). Correr em bom ritmo (MET 8.0) gasta 8 vezes mais energia do que ficar sentado.
Exemplo passo a passo
- Atividade = correr, MET = 8.0
- Peso = 70 kg, tempo = 0.5 horas (30 min)
- Calorias = 8.0 × 70 × 0.5 = 280 kcal
Tabela de cenários (70 kg, 30 minutos)
| Atividade | MET | Calorias em 30 min |
|---|---|---|
| Caminhar | 3.5 | 122 |
| Yoga | 2.5 | 88 |
| Musculação | 5.0 | 175 |
| Ciclismo | 7.5 | 262 |
| Futebol | 7.0 | 245 |
| Correr | 8.0 | 280 |
| Natação | 6.0 | 210 |
| Pular corda | 10.0 | 350 |
Valores MET de atividades comuns (por hora, 70 kg)
| Atividade | MET | Calorias/hora |
|---|---|---|
| Caminhar | 3.5 | 245 |
| Correr | 8.0 | 560 |
| Ciclismo | 7.5 | 525 |
| Natação | 6.0 | 420 |
| Yoga | 2.5 | 175 |
| Musculação | 5.0 | 350 |
| Pular corda | 10.0 | 700 |
| Futebol | 7.0 | 490 |
Fatores que afetam as calorias queimadas
- Peso corporal: quanto mais você pesa, mais calorias queima (a fórmula é linear).
- Intensidade: exercício mais intenso = mais calorias por minuto.
- Duração: mais tempo = mais calorias totais.
- Idade e sexo: o metabolismo varia por pessoa.
- Condicionamento físico: pessoas treinadas podem ser mais eficientes.
Como interpretar o resultado
O resultado é uma estimativa: duas pessoas do mesmo peso podem queimar quantidades diferentes conforme composição corporal e esforço real. Para perder peso, lembre-se de que 1 kg de gordura equivale a aproximadamente 7.700 kcal: um déficit diário de 500 kcal (dieta + exercício) produz cerca de 0,5 kg por semana.
Os valores MET são médias de referência; o gasto real depende da sua intensidade, terreno, clima e condicionamento. Esta ferramenta é educativa e não substitui orientação médica ou de profissional de esporte.
Perguntas frequentes
Uma pessoa de 70 kg caminhando em ritmo moderado (MET 3.5) queima cerca de 122 kcal em 30 minutos. Mais peso ou velocidade significa mais calorias.
Não: o MET mede a intensidade da atividade. O peso entra na fórmula como multiplicador; por isso duas pessoas na mesma atividade queimam quantidades diferentes.
Cerca de 7.700 kcal. Um déficit diário de 500 kcal (dieta + exercício) equivale a aproximadamente 0,5 kg por semana.
Pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana para adultos, o que equivale a queimar cerca de 1.000-2.000 kcal extras semanais.
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