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Calculadora de Metabolismo Basal (TMB)

Calcula tu tasa metabólica basal y conoce las calorías que tu cuerpo necesita en reposo

Guía Completa del Metabolismo Basal (TMB)

¿Qué es el Metabolismo Basal?

La Tasa Metabólica Basal (TMB) o BMR (por sus siglas en inglés) es la cantidad de energía (calorías) que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para mantener funciones vitales como:

  • Respiración
  • Circulación sanguínea
  • Regulación de temperatura corporal
  • Función celular y cerebral

Fórmulas Utilizadas

Ecuación Mifflin-St Jeor (Recomendada)

Mifflin-St Jeor

Hombres: TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad) + 5 Mujeres: TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad) - 161

Ecuación Harris-Benedict (Revisada)

Esta fórmula clásica tiende a sobreestimar ligeramente, pero sigue siendo ampliamente utilizada como referencia.

Niveles de Actividad Física

| Nivel | Multiplicador | Descripción | |-------|--------------|-------------| | Sedentario | TMB × 1.2 | Poco o ningún ejercicio | | Ligero | TMB × 1.375 | Ejercicio 1-3 días/semana | | Moderado | TMB × 1.55 | Ejercicio 3-5 días/semana | | Activo | TMB × 1.725 | Ejercicio 6-7 días/semana | | Muy activo | TMB × 1.9 | Ejercicio intenso diario |

¿Para Qué Sirve Conocer tu TMB?

  • Perder peso: Consume menos calorías que tu TDEE
  • Mantener peso: Consume igual a tu TDEE
  • Ganar masa muscular: Consume más calorías que tu TDEE
TMB vs TDEE

El TMB es solo las calorías en reposo. El TDEE (Gasto Energético Total Diario) incluye tu TMB más todas las calorías quemadas por actividad física. Usa nuestra calculadora de calorías para calcular tu TDEE.

Factores que Afectan el TMB

  • Edad: Disminuye ~2% por década después de los 20 años
  • Sexo: Los hombres generalmente tienen TMB más alto
  • Masa muscular: Más músculo = más calorías en reposo
  • Genética: Puede variar hasta un 10% entre personas similares
  • Temperatura: El frío puede aumentar el TMB

Para la mayoría de adultos, el TMB está entre 1,200-2,000 kcal/día. Esto representa el 60-75% de tu gasto calórico total.

La forma más efectiva es aumentar tu masa muscular mediante entrenamiento de fuerza. Cada kilo de músculo quema aproximadamente 13 calorías más por día que un kilo de grasa.