Question 1

¿Qué es el TDEE y cómo se calcula?

Accepted Answer

El TDEE (Gasto Energético Total Diario) es el número total de calorías que tu cuerpo quema en 24 horas. Se calcula multiplicando tu metabolismo basal (BMR) por un factor de actividad física: Sedentario ×1.2, Ligero ×1.375, Moderado ×1.55, Activo ×1.725, Muy activo ×1.9.

Question 2

¿Cuántas calorías necesito consumir para perder peso de forma segura?

Accepted Answer

Para perder peso de forma segura y sostenible, se recomienda un déficit de 500 kcal/día respecto a tu TDEE, lo que equivale aproximadamente a 0.5 kg por semana. Un déficit mayor de 750 kcal puede acelerar la pérdida, pero debe realizarse bajo supervisión médica.

Question 3

¿Cuál es la diferencia entre el BMR y el TDEE?

Accepted Answer

El BMR (Tasa Metabólica Basal) son las calorías que quemas en reposo absoluto, manteniendo solo las funciones vitales. El TDEE incluye el BMR más las calorías quemadas por tus actividades diarias y ejercicio. El TDEE siempre es mayor que el BMR.

Question 4

¿Por qué se usa la fórmula Mifflin-St Jeor?

Accepted Answer

La fórmula Mifflin-St Jeor (1990) es considerada la más precisa para calcular el BMR en la mayoría de las personas. Estudios comparativos muestran que tiene un margen de error menor al 10% en personas no obesas, comparado con el 12-15% de la fórmula Harris-Benedict original.

Question 5

¿Qué son los macronutrientes y cuánto debo consumir?

Accepted Answer

Los macronutrientes son proteínas, carbohidratos y grasas. La distribución recomendada para mantenimiento: Proteínas 1.6–2.2 g/kg de peso corporal, Carbohidratos 45–65% de las calorías totales, Grasas 20–35% de las calorías totales. Ajusta según tu objetivo: más proteína para ganar músculo, menos carbohidratos para perder grasa.

Question 6

¿Con qué frecuencia debo recalcular mi TDEE?

Accepted Answer

Se recomienda recalcular tu TDEE cada 4–6 semanas o cuando haya cambios significativos en tu peso (±5 kg), nivel de actividad física o composición corporal. A medida que pierdes peso, tu TDEE disminuye, por lo que ajustar las calorías evita el estancamiento.

Calculadora de Calorías Diarias