¿Cómo se calculan las calorías quemadas?
El cálculo de calorías quemadas se basa en el MET (Equivalente Metabólico de Tarea), una medida estándar de la intensidad de las actividades físicas. Con tu peso y el tiempo de ejercicio, la calculadora estima cuánta energía gastas en cada actividad.
Una persona de 70 kg que corre 30 minutos (MET 8.0) quema aproximadamente 280 kcal. La misma persona caminando 30 minutos (MET 3.5) quema unas 122 kcal.
Fórmula
Calorías = MET × Peso (kg) × Tiempo (horas)
El MET indica cuánta energía gasta una actividad comparada con estar en reposo (MET 1.0). Correr a buen ritmo (MET 8.0) gasta 8 veces más energía que estar sentado.
Ejemplo paso a paso
- Actividad = correr, MET = 8.0
- Peso = 70 kg, tiempo = 0.5 horas (30 min)
- Calorías = 8.0 × 70 × 0.5 = 280 kcal
Tabla de escenarios (70 kg, 30 minutos)
| Actividad | MET | Calorías en 30 min |
|---|---|---|
| Caminar | 3.5 | 122 |
| Yoga | 2.5 | 88 |
| Pesas | 5.0 | 175 |
| Ciclismo | 7.5 | 262 |
| Fútbol | 7.0 | 245 |
| Correr | 8.0 | 280 |
| Natación | 6.0 | 210 |
| Saltar cuerda | 10.0 | 350 |
Valores MET de actividades comunes (por hora, 70 kg)
| Actividad | MET | Calorías/hora |
|---|---|---|
| Caminar | 3.5 | 245 |
| Correr | 8.0 | 560 |
| Ciclismo | 7.5 | 525 |
| Natación | 6.0 | 420 |
| Yoga | 2.5 | 175 |
| Pesas | 5.0 | 350 |
| Saltar cuerda | 10.0 | 700 |
| Fútbol | 7.0 | 490 |
Factores que afectan las calorías quemadas
- Peso corporal: a mayor peso, más calorías se queman (la fórmula es lineal).
- Intensidad: ejercicio más intenso = más calorías por minuto.
- Duración: más tiempo = más calorías totales.
- Edad y sexo: el metabolismo varía por persona.
- Condición física: las personas entrenadas pueden ser más eficientes.
Cómo interpretar el resultado
El resultado es una estimación: dos personas del mismo peso pueden quemar cantidades distintas según su composición corporal y esfuerzo real. Para perder peso, recuerda que 1 kg de grasa equivale aproximadamente a 7,700 kcal: un déficit de 500 kcal/día (combinando dieta y ejercicio) produce alrededor de 0.5 kg por semana.
Los valores MET son promedios de referencia; el gasto real depende de tu intensidad, terreno, clima y condición física. Esta herramienta es educativa y no sustituye consejo médico o de un profesional del deporte.
Preguntas frecuentes
Una persona de 70 kg caminando a paso moderado (MET 3.5) quema unas 122 kcal en 30 minutos. A mayor peso o velocidad, más calorías.
No: el MET mide la intensidad de la actividad. El peso entra en la fórmula multiplicando: por eso dos personas con la misma actividad queman distinto según su peso.
Aproximadamente 7,700 kcal. Un déficit diario de 500 kcal (dieta + ejercicio) equivale a cerca de 0.5 kg por semana.
La OMS recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad intensa por semana para adultos, lo que equivale a quemar unas 1,000-2,000 kcal extra semanales.
Se usa la fórmula: calorías = MET × peso (kg) × tiempo (horas). El MET mide la intensidad de la actividad comparada con el reposo.
Las actividades de alto MET queman más: saltar cuerda (MET 10) quema el doble que caminar (MET 3.5) en el mismo tiempo. Con 70 kg, una hora de cuerda son ~700 kcal frente a ~245 kcal caminando.
Depende de tu objetivo: un déficit de 500 kcal/día (dieta + ejercicio) produce ~0.5 kg por semana. Combina ejercicio con ajuste de dieta; quemar todo el déficit solo con ejercicio es difícil de sostener.
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