¿Cómo se calculan las calorías quemadas?
El cálculo de calorías quemadas se basa en el MET (Equivalente Metabólico de Tarea), una medida estándar de la intensidad de las actividades físicas.
Fórmula
Calorías = MET × Peso (kg) × Tiempo (horas)
El MET indica cuánta energía gasta una actividad comparada con estar en reposo (MET 1.0).
Valores MET de actividades comunes
| Actividad | MET | Calorías/hora (70kg) | |---|---|---| | Caminar | 3.5 | 245 | | Correr | 8.0 | 560 | | Ciclismo | 7.5 | 525 | | Natación | 6.0 | 420 | | Yoga | 2.5 | 175 | | Pesas | 5.0 | 350 | | Saltar cuerda | 10.0 | 700 | | Fútbol | 7.0 | 490 |
Factores que afectan las calorías quemadas
- Peso corporal: A mayor peso, más calorías se queman
- Intensidad: Ejercicio más intenso = más calorías
- Duración: Más tiempo = más calorías totales
- Edad y sexo: El metabolismo varía por persona
- Condición física: Las personas entrenadas pueden ser más eficientes
Recomendaciones
La OMS recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad intensa por semana para adultos. Esto equivale a quemar aproximadamente 1,000-2,000 calorías extra por semana.