¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal indica qué proporción de tu peso total corresponde a tejido graso. Es un indicador más preciso que el IMC para evaluar tu composición corporal y riesgo de salud.
Método Navy (Marina de EE.UU.)
Esta calculadora usa el método de la Marina de Estados Unidos, que estima la grasa corporal a partir de medidas de circunferencia:
%Grasa = 495 ÷ (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(cintura - cuello) + 0.15456 × log₁₀(estatura)) - 450
%Grasa = 495 ÷ (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(cintura + cadera - cuello) + 0.22100 × log₁₀(estatura)) - 450
Categorías de grasa corporal
Hombres
| Categoría | Porcentaje | |-----------|-----------| | Grasa esencial | 2-5% | | Atleta | 6-13% | | Fitness | 14-17% | | Promedio | 18-24% | | Obesidad | 25%+ |
Mujeres
| Categoría | Porcentaje | |-----------|-----------| | Grasa esencial | 10-13% | | Atleta | 14-20% | | Fitness | 21-24% | | Promedio | 25-31% | | Obesidad | 32%+ |
- Cintura: A nivel del ombligo, sin hundir el abdomen
- Cuello: Debajo de la laringe (manzana de Adán)
- Cadera: En el punto más ancho de los glúteos
- Mide por la mañana, antes de comer
Grasa corporal vs IMC
El IMC solo considera peso y estatura, sin distinguir entre músculo y grasa. Una persona musculosa puede tener IMC alto pero grasa corporal baja. Por eso, el porcentaje de grasa es un mejor indicador de salud.