¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal indica qué proporción de tu peso total corresponde a tejido graso. Es un indicador más preciso que el IMC para evaluar tu composición corporal y riesgo de salud, porque distingue entre músculo y grasa.
Un hombre de 180 cm, cintura de 90 cm y cuello de 40 cm obtiene aproximadamente 18-20% de grasa corporal, dentro del rango promedio (18-24%). La calculadora aplica la fórmula Navy con tus medidas exactas.
Método Navy (Marina de EE.UU.)
Esta calculadora usa el método de la Marina de Estados Unidos, que estima la grasa corporal a partir de medidas de circunferencia:
%Grasa = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(cintura − cuello) + 0.15456 × log₁₀(estatura)) − 450
%Grasa = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) + 0.22100 × log₁₀(estatura)) − 450
Ejemplo paso a paso (hombre)
- Estatura = 180 cm, cintura = 90 cm, cuello = 40 cm
- log₁₀(90 − 40) = log₁₀(50) ≈ 1.699
- log₁₀(180) ≈ 2.255
- %Grasa = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × 1.699 + 0.15456 × 2.255) − 450 ≈ 18-20%
Categorías de grasa corporal
Hombres
| Categoría | Porcentaje | |---|---| | Grasa esencial | 2-5% | | Atleta | 6-13% | | Fitness | 14-17% | | Promedio | 18-24% | | Obesidad | 25%+ |
Mujeres
| Categoría | Porcentaje | |---|---| | Grasa esencial | 10-13% | | Atleta | 14-20% | | Fitness | 21-24% | | Promedio | 25-31% | | Obesidad | 32%+ |
- Cintura: a nivel del ombligo, sin hundir el abdomen
- Cuello: debajo de la laringe (manzana de Adán)
- Cadera: en el punto más ancho de los glúteos
- Mide por la mañana, antes de comer
Grasa corporal vs IMC
El IMC solo considera peso y estatura, sin distinguir entre músculo y grasa. Una persona musculosa puede tener IMC alto pero grasa corporal baja. Por eso, el porcentaje de grasa es un mejor indicador de salud, aunque el IMC sigue siendo útil como cribado rápido.
Cómo interpretar el resultado
La grasa esencial es la mínima necesaria para vivir (2-5% hombres, 10-13% mujeres); bajar de ahí es peligroso. Los rangos de atleta y fitness reflejan composición deportiva; el rango promedio es saludable para la mayoría. Si tu resultado cae en obesidad, pequeños cambios sostenidos (dieta + ejercicio) reducen el riesgo cardiovascular.
El método Navy es una estimación por circunferencias, no una medición exacta (como DEXA o hidrostática). El margen de error típico es de 3-5 puntos porcentuales. Esta herramienta es educativa; consulta a un profesional para evaluación precisa.
Preguntas frecuentes
La cintura se mide a nivel del ombligo sin apretar; el cuello, justo debajo de la laringe. Mide por la mañana antes de comer y sin ropa gruesa para mayor precisión.
Para hombres, 14-24% se considera saludable; para mujeres, 21-31%. Los atletas suelen estar por debajo de esos rangos.
El IMC no distingue músculo de grasa: un atleta musculoso puede tener IMC alto con grasa baja. El porcentaje de grasa mide directamente la composición corporal.
Es una estimación con margen de error de 3-5 puntos porcentuales frente a métodos de laboratorio. Es útil para seguimiento de tendencias: lo importante es cómo cambia tu porcentaje con el tiempo.
Es la proporción de tu peso total que corresponde a tejido graso. Es un indicador más preciso que el IMC porque distingue músculo de grasa.
Usa circunferencias (cintura, cuello y cadera) y estatura con una fórmula logarítmica para estimar el porcentaje de grasa. Es el método más usado por su bajo costo y buena precisión.
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