Question 1

¿Qué son los macronutrientes?

Accepted Answer

Los macronutrientes son los tres nutrientes principales que tu cuerpo necesita en grandes cantidades: proteínas, carbohidratos y grasas. Cada uno cumple funciones esenciales para la salud y el rendimiento.

Question 2

¿Cómo se calculan los macros?

Accepted Answer

Se calculan como porcentaje de tus calorías diarias. Las proteínas y carbohidratos aportan 4 calorías por gramo, y las grasas aportan 9 calorías por gramo.

Question 3

¿Cuál es la mejor distribución de macros?

Accepted Answer

Depende de tu objetivo. Para mantenimiento: 30/40/30 (proteína/carbos/grasa). Para perder peso: 40/30/30. Para ganar músculo: 30/45/25. Para dieta keto: 25/5/70.

Question 4

¿Cuánta proteína necesito?

Accepted Answer

La recomendación general es 0.8-1g por kg de peso corporal para personas sedentarias, y 1.6-2.2g por kg para personas activas o que buscan ganar músculo.

Calculadora de Macronutrientes