¿Qué es la presión arterial?
La presión arterial mide la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Se expresa con dos números: sistólica (cuando el corazón late) y diastólica (cuando descansa).
Clasificación según la AHA
| Categoría | Sistólica | Diastólica | |-----------|-----------|------------| | Normal | < 120 | < 80 | | Elevada | 120-129 | < 80 | | Hipertensión Etapa 1 | 130-139 | 80-89 | | Hipertensión Etapa 2 | ≥ 140 | ≥ 90 | | Crisis hipertensiva | > 180 | > 120 |
Presión arterial media (PAM)
PAM = Diastólica + ⅓ × (Sistólica − Diastólica)
Una PAM entre 70-100 mmHg se considera normal. Es un indicador más preciso de la perfusión de órganos.
La hipertensión es conocida como el "asesino silencioso" porque generalmente no presenta síntomas hasta que causa daño significativo. Medir tu presión regularmente es clave.
Cómo reducir la presión arterial naturalmente
- Reduce el sodio: Menos de 2,300 mg/día (idealmente 1,500 mg)
- Ejercicio: 150 minutos semanales de actividad moderada
- Peso saludable: Cada kg perdido puede reducir ~1 mmHg
- Limita alcohol: Máximo 1-2 bebidas al día
- Maneja el estrés: Meditación, respiración profunda
- Dieta DASH: Rica en frutas, verduras y baja en grasas saturadas
Si es normal, una vez al año es suficiente. Si está elevada o tienes hipertensión, tu médico puede recomendar mediciones semanales o diarias.
Sí. Es más baja al dormir y sube al despertar. El estrés, ejercicio, cafeína y comida también la afectan temporalmente. Mide siempre en las mismas condiciones.